Спорт для всех

19.08.09

Бег - один из самых простых , доступных и не травма опасных видов спорта . О том, как начать безопасно бегать , чтобы не навредить себе , а, наоборот, улучшить своё самочувствие читайте далее в статье .

Чтобы понять, в чём кайф этого вида спорта, необходимо хотя бы один раз   убедить себя встать с дивана и прогуляться на свежем воздухе. Как минимум вы получите радость от самого движения , потрясающего ощущения полета и свободы . Как максимум - укрепите собственное здоровье (не только физическое ).

Чем полезен бег?

Бег - это в первую очередь нагрузка на сердце . У него практически нет противопоказаний (кроме пониженного   кровяного давления), даже людям с плоскостопием в правильной обуви можно бегать . Бег дает энергию многим органам тела - это превосходное средство от гипертонии , слабости легких, насморка . Он также помогает держать себя в тонусе , улучшает работу мозга, насыщает кислородом кровеносную систему.

Кроме того , беговая тренировка "накачивает" все мышечные группы: во время занятий, нагрузку получают не только икры и бедра, но и мышцы живота, плечевой отдел, спина… При этом напряжение на весь организм распределяется равномерно. В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, получится превосходный представитель методов борьбы с лишним весом.

Но главное   преимущество бега в том, что он способен снимать моральное утомление. Бегать по парку, слушая пение птиц , или вдоль дороги , провожая взглядом проезжающие мимо авто , - выбор за вами . как бы то ни было, хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в прямом смысле "проветривает голову ", а тем, кто живёт в мегаполисе , это просто   обязательно.

Как и сколько можно бегать?

В этом вопросе сначала стоит прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 - этого хватит для полноценной пробежки . Разминка и растяжка должны в среднем занимать по 3-5 минут. Если же вы сочетаете пробежку с силовыми тренировками на проблемные зоны , общее время составит порядка 1 часа.

График занятий каждый подбирает индивидуально, но, в общем, 2-3 раз в неделю будет достаточно . Если хочется   тренироваться чаще, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: телу нужно время, чтобы восстановиться. Спортивная активность - это очень важно, но подходить к нему стоит аккуратно .

Ещё один вопрос - какое время выбрать для занятий бегом: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно обсуждается фанатами бега. Есть   точка зрения, что бег с утра   увеличивает риск инфаркта миокарда. И оно имеет свои основания : организм еще не проснулся , процессы замедлены , а бег - безусловно, встряска для организма . Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку .