Как укрепить здоровье будущей мамы?

19.08.09

Каждый знает, что адекватная физическая нагрузка улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на обмен веществ, укрепляет мышцы, помогает избавиться от лишнего веса и не допустить варикоз. Но главное, к чему должна стремиться будущая мама, занимаясь спортом, - получить от уроков положительные эмоции. Именно они играют решающую роль в течении и исходе беременности. Выбирайте программу тренировки, которая вам больше нравится, и вперед!

Йога

Йога для беременных - сравнительно новое, но уже очень популярное направление фитнеса. Эти занятия помогают подготовиться к родам и физически и психологически. Беременные выполняют упражнения на растяжку, а заодно учатся технике расслабления и правильного дыхания. На занятиях будущих мам щадят: как правило, инструктор предлагает им мягкий вариант йоги, комбинируя различные упражнения и избегая сложных поз и прыжков. В конце каждого занятия выполняются упражнения на релаксацию. Йога - отличный вариант для тех, кто хочет укрепить здоровье.

Фитбол

Большой надувной мяч - незаменимый помощник для будущих мам. Сидя или лежа на фитболе можно выполнить весь комплекс упражнений, значительно уменьшая нагрузку на позвоночник. На фитболе удобно выполнять силовые упражнения с гантелями. Мяч снимает нагрузку с суставов, которые во время ожидания ребенка очень уязвимы.

Аквааэробика

Этот вид фитнеса практически не имеет противопоказаний для занятия им, заниматься им могут даже те, кто не умеет плавать, а польза от уроков огромная. Во-первых, вода позволяет снять нагрузку с позвоночника и снизить травматизм. Во-вторых, при выполнении многих упражнений мышцы получают нешуточную нагрузку, а наша выносливость увеличивается. В-третьих, вода оказывает массирующее действие и улучшает циркуляцию крови.

Танец живота

Беременным хочется танцевать. Стоит ли будущей маме, лишать себя этого удовольствия? Нет. Займитесь танцами живота. Belly dance снимает напряжение в шейно-воротниковой зоне, укрепляет мышцы груди, пресса и малого таза (именно они активно работают при родах), улучшают работу кишечника. Заниматься восточными танцами рекомендуется не в спортивной форме, а в длинной юбке и коротком топе. Это поможет женщинам почувствовать себя соблазнительными красотками. Одним словом, двигайтесь на радость себе и будущему малышу.